La alimentación para un cabello sano es un asunto importante. Un cabello sano necesita una dieta saludable. Por eso, para tener un pelo sano, hay que consumir alimentos de alto valor nutritivo. Con una dieta sana y un pequeño cambio en el estilo de vida, es posible tener un pelo más sano estando más saludable.
El mejor paso que puede dar hoy por su cabello es aprender a comer para tener un pelo sano y empezar de inmediato. Sí, cuando elijas los alimentos adecuados, verás que tu pelo está sano en menos de un año.
El cabello es un poderoso indicador de salud. Una dieta adecuada trae consigo el entorno necesario para la formación de un cabello fuerte y brillante. Este método no reparará su cabello inmediatamente. Cambiar tu dieta afecta a tu pelo desde la raíz. Puedes empezar de cero cortándote el pelo hoy y empezando mañana una dieta eficaz para tener un pelo sano. Recuerda que una persona con el pelo sano irradiará energía positiva con salud.
Empezar a comer bien para tener un pelo sano hoy significa que verás cómo tu pelo lucirá precioso dentro de 6 meses. El grado de crecimiento del cabello varía de ¼ a 11/4 en función del sexo, la etnia, los factores genéticos y el estilo de vida. El crecimiento anual del cabello de una persona es de unos 15 cm de media, por lo que la nutrición tarda mucho tiempo en mostrar su efecto sobre el pelo.
Salmón Trucha, Atún, Ostras: Ayudantes saludables para el cabello
El marisco, que es una de las mejores fuentes de vitaminas B6 y B12, hierro y omega-3, contribuye al valor nutritivo del cuero cabelludo.
Verduras y frutas:
Verduras verdes como el brócoli, las coles de Bruselas, los guisantes, las espinacas; Alimentos coloridos como las zanahorias, la remolacha, la col morada, las fresas y las naranjas previenen el daño capilar y nutren el cabello gracias a las vitaminas antioxidantes A y C que el cabello necesita.
Legumbres:
Las legumbres como las lentejas, las alubias y los guisantes de ojo negro se encuentran entre las mejores fuentes de biotina, zinc, hierro y proteínas que contribuirán al crecimiento del cabello.
Carne roja magra, pollo y pavo
El consumo insuficiente de proteínas hace que el pelo se debilite y parezca sin vida. La carne roja magra, el pollo y el pavo son las mejores fuentes de proteínas.
Huevos:
El huevo, que es una de las fuentes de proteínas de calidad, nutre los folículos pilosos por su contenido en biotina y vitamina B12.
Cereales:
Todos los nutrientes elaborados a partir de harina de cereales contienen vitaminas del grupo B, hierro y zinc que el cabello necesita. Prefiera alimentos como tipos de pan, pasta, cereales de desayuno, harina, galletas de los totalmente de grano.
Productos lácteos:
Los productos lácteos bajos en grasa son las mejores fuentes de calcio, que aporta salud al cabello. También fortalecen el cabello por su contenido en vitamina B12 y proteínas.
Semillas oleaginosas:
Los frutos secos como las avellanas, los cacahuetes, las almendras, las nueces, los anacardos, los ácidos grasos omega 3, el selenio y el zinc evitan que el cuero cabelludo se reseque y dan vitalidad al cabello.
Biotina; en qué alimentos para un pelo sano
La biotina también se denomina vitamina B7 o vitamina H. Al tratarse de una vitamina hidrosoluble, no puede almacenarse en el organismo. Por lo tanto, es necesario consumir suficiente a través de los alimentos.
Alimentos que contienen biotina: legumbres, yema de huevo, levadura, cacahuetes, avellanas, espinacas, soja, copos de avena, trigo, setas e hígado de ternera. Los alimentos de origen animal, como el hígado de buey y la yema de huevo, son especialmente ricos en biotina.
Dado que la biotina es una vitamina hidrosoluble, los vegetales no deben entrar en contacto con el agua ni cocinarse durante demasiado tiempo. Esto se aplica a la mayoría de las vitaminas, ya que son especialmente sensibles al calor, la luz y el oxígeno.
Preguntas frecuentes sobre los alimentos para un pelo sano
¿Qué alimentos mejoran la calidad del cabello?
La trucha salmón, el atún, las ostras, las verduras y frutas, las legumbres, la carne roja magra, el pollo, el pavo, el huevo, los cereales, los productos lácteos, las semillas oleaginosas son los mejores alimentos para proporcionar calidad al cabello.
¿Es buena la leche para el pelo?
Los productos lácteos bajos en grasa son las mejores fuentes de calcio, que proporciona salud al cabello. Además, fortalecen el cabello por su contenido en vitamina B12 y proteínas.
¿Es bueno el huevo para el pelo?
El huevo, que es una de las fuentes de proteínas de calidad, nutre los folículos pilosos por su contenido en biotina y vitamina B12.